[...] ilosc serii bądź obciążenie gdybym nie dawał rady. Jaki plan bylby bardziej efetowny? Split czy fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
witam próbowałem skleić ten plan , ale nic mi nie wychodzi jestem tutaj nowy dostałe nowy sprzęt i chce zacząć cwiczyć pomoże ktos ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Mas / Rzeźba Staż treningowy na słowni : Zaczynam Uprawiane inne sporty : Rower, Piłka Nożna , Siatkówka Dostęp do sprzętu : [...]
[...] posiłków - chodzi o to, żeby nie spędzać w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw. Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, cel masa), że powinienem spożywać: 15% białka: 553 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2027 kcal = 507 g 30% tłuszczu: 1106 kcal = 123 g Chciałbym znaleźć kilka potraw (dla braku [...]
[...] SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: roznie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: meta,meta i oma,meta oma i deca 8.TRENING: planowy 9.CEL CYKLU: lekka masa ,zylka, plazowa sylwetka ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudne w barach,tyje w d..pie i brzuchu 13.STAN [...]
[...] teraz kreatyne moze to cos pomoze bo dotychczas caly czas na sucho lecialem . z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Sprzęt na siłowni [...]
[...] wezcie pod uwagę że mamy lato Dziękuje z góry obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 23 lata Waga: 98 kg Wzrost: 188 cm Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Xpand cm3 monster mass no-xplode gain fast 4300 Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
Witam wszystkich, potrzebuję pomocy w ocenie / poprawki mojej diety. Dietę starałem się ułożyć sam jak najlepiej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 82kg Staz na silowni: 7-8 miesięcy (+ scisła dieta) - z przerwą półroczną do teraz trening: 3x w tygodniu początkowo (FBW), potem 4x w tygodniu Cel: Masa Początkowo będzie to trening FBW + scisła dieta + [...]
Witam czas w końcu zacząć dietę czytałem już troche wyliczałem zapotrzebowanie co ile czego. Moja obecna masa ciała około 85kg wysiłek fizyczny to duży bo praca na magazynie oraz trening 2-3 razy w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 [...]
[...] to mawiają nie sposób domalować " Pi**zie uszy " A więc zaczynam: takie liche info o mnie :D Staż treningowy to 2.5 roku wzrost. 181 cm Waga. 80 kg obwód bicepsa. 42 cm cel. masa/ siła Ostatnio zakupiłem 200 kapsów Mety i tak zastanawiałem się czym to wspomóc wszelkich testosteronów nie chcę więc wybrałem do tego słabsze dopalacze jak Cell Pump [...]
[...] chodzi mi o nazwe bialka i ilosc dawkowania na dzien. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość [...]
[...] małe pytania by było miło jak by ktoś odpowiedział bo zawsze warto wiedzieć więcej :) 1.Czy nadwyżka kaloryczna +300kcal może być przez organizm spalana tak że przysłowiowa "masa" nie będzie iść w góre? 2.Weekend, czy zmniejszenie w weekend posiłków do 4 z 5,6 wpłynie negatywnie dużo na mase? Wiadomo, nie chce sie wstawać o 6 w sobote 3.Technika [...]
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split + aero Cel : masa do 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowana forma aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
[...] treningowy 4 lata, do tego stosowałem: Thermo Speed, Cell Pump, 4x Xpand (kapsy i proch), Storm, Storm + Schock. Dieta: węglowodany- 400g, białko- 200g, tłuszcz- 60g. Cel- masa jeszcze przez 3 miesiące i przybranie ok. 6kg. Stosuję od 2 miesięcy system treningowy opracowany przez Doriana (z filmiku Blood and Guts) i jest całkiem niezły, tylko [...]
[...] tłuszczu spowodowane niskim estro i zaczatki lipomasti. Natomiast od paru dni pod jednym sutkiem pojawił się twardy jak groch guzek a przy nim przypominająca twardą gume masa. Co teraz mógłbym zastosować w celu cofnięcia defektu? Myślałem nad krótkim protokole z Tamoxifenem (apteka). 40mg przez pierwszy tydzień, następne dni 20mg maksymalnie [...]
[...] samym czasie działam w sprawie nowych sprzeętow na siłke by wakacyjny plan mógłbyc lepszy) i od początku wakacji trzeba zmienić plan. Jeśli chodzi o mnie to cel to głównie masa no i wiadomo że siła ;) Ćwicze jak już pisałem 8 miesięcy w tym miałem 2 przerwy na regeneracje (obie 1,5 tyg) Przez wakacje planuje tez konkretna i porzadnie pilnowana [...]
[...] wagowych raczej)mimo diety na tym samym poziomie ok.3500 kcal,tak teraz ruszyla jakby bardziej(podbilem kalorycznosc tluszczami). Mam wiec pytanie:czy jesli i w tym tygodniu masa zwiekszy sie w sposob zadowalajacy(0.5kg powiedzmy),to kontynuoowac trening w mysl zasady,ze jesli cos dziala,to tego nie zmieniaj,czy jednak kategorycznie przerwac po 8 [...]
Witam, Dieta jest, waga idzie okolo 2-2.5kg na miesiąc. Cały optycznie rosne, troszke tluszczyku gdzieniegdzie - masa wiadomo, ale generalnie wszedzie mozna odnotować rozrost, zarysy miesnia fajnie. Ale co sie dzieje z łapą? Jak jest luzna to optycznie nie wiem czy urosła moze cos sie tam zmieniło ale szału nie ma jednak rozmiar bicka sie [...]
Siema, mam takie pytanko. Od ponad dwóch miesięcy jadę na diecie wysokobiałkowej i węglowodanowej, na masę. Masa idzie ok wszystko, tylko mam dość spore gazy. Może nie codziennie takie spore ale czasem to klękajcie narody. Jestem troche zaspany i rozkojarzony ale nie jakoś wybitnie, jak chce mi się spać to się po prostu kładę i drzemię godzinkę. [...]
